Faites-vous partie de ceux qui se creusent les méninges sur les bonnes collations à grignoter avant l’effort ? De plus en plus de gens tentent de se remettre en forme et suivent des tonnes de conseils concernant la bonne pratique de leur sport favori, mais très peu d’entre eux s’attardent vraiment à l’essentiel : les aliments et les boissons ingérés qui leur donneront la force nécessaire pour mener à bien leur activité physique sans perte d’énergie ou de blessure fâcheuse.
Cette semaine, j’ai pensé vous faire un petit topo d’idées d’en-cas faciles et rapides à préparer, qui ne ralentiront pas votre train-train quotidien les jours d’entraînement. Déjà qu’il est parfois difficile d’intégrer l’activité physique dans notre horaire, surtout lorsque la famille s’agrandit, mon but n’est pas de vous rajouter une charge supplémentaire de travail, mais plutôt de vous donner des astuces pour pratiquer encore mieux votre sport favori.
Aller hop, hydratation !
La règle d’or que je me dois de vous partager, et qui vaut aussi bien dans un sport que dans l’autre, c’est de bien s’hydrater. Surtout durant la période estivale. Il est beaucoup trop facile de tomber en état de déshydratation ou de coup de chaleur lorsque l’on exerce un sport à l’extérieur. Et comme l’hydratation affecte directement les performances physiques, les fonctions cardio-vasculaires et le maintien de la température corporelle, c’est un facteur que l’on ne peut pas se permettre de négliger. Si vous buvez l’équivalent de deux verres d’eau dans l’heure précédant l’activité physique, vous permettez à votre corps de débuter en douceur avec un rythme cardiaque plus stable tout en prévenant les baisses d’énergies. Durant l’activité physique, on devrait boire assez pour compenser directement les pertes encourues. Idéalement, je vous conseillerais de traîner avec vous l’équivalent d’un litre d’eau par heure d’exercice, ce qui risque de vous garder bien hydrater durant toute la période d’effort. Étant une joggeuse depuis un moment déjà, j’ai récemment fait l’acquisition d’un petit sac à dos ultra léger dans lequel je glisse ma bouteille et quelques collations au cas où si je prévois parcourir une longue distance, et je peux vous affirmer qu’il s’agit de ma dépense la plus judicieuse jusqu’à maintenant. Sinon, ceux qui font partie d’une équipe de soccer, de volleyball etc., vous n’avez aucune excuse pour ne pas traîner votre eau et vos petits en-cas à consommer pendant les pauses :).
Pour les plus petits, il faut être plus vigilant car les coups de chaleur et la déshydration sont encore plus fréquents. Les signes à repérer pour éviter le pire ? Difficultés respiratoires, rougissement du visage, absence de sudation et peau tiède tirant sur le froid. Dès que votre bambin semble couvrir l’un ou l’autre de ces symptômes, on l’amène à l’ombre et au frais, on lui donne de l’eau et on surveille de près sa température corporelle.
Besoin d’idées pour varier ce qui se trouve dans votre bouteille d’eau ? Pourquoi ne pas jeter un coup d’œil au billet de Valérie sur l’eau infusée !
Dis-moi ce que tu manges, je te dirai si tu es sportif
Je vous avais parlé de collations simples et rapides et vous allez voir que je n’avais pas menti ! Évidemment, pour s’assurer un soutien alimentaire maximal durant la journée, il est conseillé de prendre un bon déjeuner contenant une portion de protéines, un produit laitier et un fruit. Ainsi, on s’assure de ne pas se jeter sur la collation l’heure venue et de remplir son estomac à un point où l’activité physique deviendrait une corvée.
Les collations idéales à consommer avant le sport ressembleraient à :
- Une pomme tranchée et 2c. à soupe de beurre d’arachides naturel
- Un pita au blé entier et 1c. à soupe de fromage cottage
- Un yogourt à la vanille et une poignée de céréales entières style granola
- Un smoothie maison fait à partir d’une banane, d’une-demi tasse de lait de soya et d’une poignée de flocons d’avoine.
Les collations idéales à consommer pendant le sport ressembleraient à :
- Boisson pour sportifs haute en glucides de type Gatorade
- Une banane et une poignée d’abricots séchés
- Barres tendres de style énergétiques avec au minimum 3g. de fibres par portion
Les collations idéales à consommer après le sport ressembleraient à :
- Un verre de lait de soya et un morceau de fromage
- Une poignée de noix et de fruits séchés
- Un muffin maison au son ou à l’avoine et un yogourt à la vanille
- Une rôtie au beurre d’arachide naturel ou à cette tartinade datte et chocolat ultra nutritive
Toute la famille est maintenant prête à passer à l’attaque et à pratiquer adéquatement son activité physique favorite. Et vous, quel sport avez-vous adopté cet été ?
Salut ! Moi, c’est Catherine. Je suis une fille comme les autres. J’aime bien manger, encore plus lorsque je sais exactement ce qui se retrouve dans mon assiette. Je suis une adepte de la bonne bouffe maison et des repas nourrissants à base d’ingrédients bourrés de vitamines. Je liste mes bons coups cuisine sur mon blogue 
